中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 冯瑶）年关了，几度欢喜几度愁，辛苦了一年，今年的年终奖要增加了吧？经过一年的治疗爱人的病要有起色了吧？最近孩子才考完试，看到成绩单自己能否控制情绪？俗话说，年关年关，就要过关，当下，生活节奏快，工作压力大，不少人容易出现情绪波动；特别是年终，各种事情集中，好的坏的都有，难免对情绪有影响。中医认为：“百病皆生于气”，为了自身的健康，还是要管理好自己的情绪。

指导专家：神经内科常诚主任医师

情绪变化对人体的影响

中医认为情绪波动主要有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，对应五脏，既喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，惊恐伤肾，在正常的情况下，一般不会使人致病。只有突然、强烈或长期持久的情绪刺激，超过了人体本身的正常生理活动范围，使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调，才会导致疾病的发生。正如文人笔下的人物形象的描述，也正是中医情绪影响所致，如范进中举，一生屡试屡败，终于金榜题名，乐极生悲突然精神错乱；曹雪芹笔下代表人物林黛玉，寄人篱下，多愁善感，情绪压抑，最后患肺疾离开人世等。

现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效应，抗拒疾病的袭击。心理学家研究发现：人在激动时皮肤会潮红发热，在紧张或愤怒时皮肤会苍白冰冷。人的情绪如果发生剧变，还可导致皮肤过敏；愉快喜悦等正确情绪还可以使得伤口加快愈合，促进疾病痊愈。情绪还可以改变内分泌和神经系统功能，经常紧张忙碌、不顺心会使人体出现失眠、脱发、甚至神经衰弱等神经系统失调的症状。强烈、突然或持久的精神打击会引起精神障碍。

情绪波动最容易出现哪些问题

据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关，如“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎；当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗；焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。长期压力紧张焦虑就会胃疼或腹泻；紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。情绪对内分泌系统的影响，女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。

大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

哪几种情绪最易伤身

第一名：生气

从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

第二名：悲伤

悲伤的表现，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

第三名：恐惧

恐惧，它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

第四名：忧郁

长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。

第五名：敌意。

敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

第六名：多疑

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

第七名：季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，特别是年末压力大、聚会多，人容易恼怒或酒后狂躁。

管理好情绪让健康伴你行

医学家认为，躯体本身就是良医，85%的疾病可以自我控制，因此，要学会管理自己的情绪，做自己情绪的主人，让这“生命的指挥棒”，能够指挥你向着健康前行。

1、培养乐观豁达开朗的性格。如遇事多往好处想，遇到困难时对自己说人生没有过不去的坎，暂时不能解决的问题先放一放，再大问题睡一觉都会过去，这样你就会乐观开朗起来。

2、培养坚强的意志品格，遇到困难时不屈不挠、不轻言放弃、多开动脑筋想办法，也可向他人求助，这样坚强的意志可以让我们拥有更加强大的内心，避免心理疾病的产生。

3、提高自己抗压能力，可以尝试着“开怀大笑”，大笑时，人体內能够令人心情振奋的β-内啡肽分泌增加27%，帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%。人在大笑的同时会释放掉许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。哪怕只是想笑而没笑出声来，也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌。

4、处理好和谐的人际关系，催产素是人与人之间亲密关系的起源。如和爱人的拥抱，人体会释放出大量DHEA激素，DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，更能够促进细胞重生。良好的人际关系是缓解心理压力、振作精神的良方。

5、调整自己不良情绪，可以做一些喜欢的事，培养一些兴趣，如经常远足、登山、练习朗读、学习画画，学习跳舞，唱歌，旅游，跑步等，分散自己注意力，愉悦心情。

6、学会倾述，心里有事或者压力过大时，要将这些事给信任的人说出来，最后有如释重负的感觉，所以要学会倾述。

7、必要时向心理医生寻求帮助。当我们遇到自己无法解决的心理问题时，向心理医生寻求专业的帮助和治疗是一个不错的选择。